Muitas meninas estão insatisfeitas com sua figura e querem perder quilos extras, mas perder peso em questão de dias é impossível. Existem muitas maneiras de perder peso, e com certeza uma delas se tornará necessária, adequada, mas sem motivação, não será possível alcançar o sucesso.
Técnicas de motivação na fase inicial
Para perder peso, as meninas selecionam um sistema de nutrição especial e também começam a se envolver em atividades físicas. Obviamente, nem todos podem suportar esse regime, por isso é muito importante prestar atenção a um aspecto psicológico como a motivação para perder peso, o que o ajudará a não se soltar e alcançar seu objetivo.
Tantas garotas, querendo se livrar do excesso de peso, desistem no meio do caminho, porque têm uma vaga ideia do que estão buscando. Este é um dos erros mais comuns. Somente entendendo por que exatamente você está perdendo peso, você pode obter resultados reais.
A motivação para a perda de peso é um empurrão, o primeiro passo para o objetivo pretendido. Meninas indecisas e inseguras devem desenvolver um plano de ação aceitável. Perceba que pela frente é um trabalho árduo e árduo. É importante se preparar, reunir a vontade e os esforços físicos. As recepções são diferentes. O mais simples e eficaz:
- Citações, frases. Escreva, pendure na sua frente frases positivas e inspiradoras. Assista e fale em voz alta quando quiser comer outra porção de comida saborosa, mas não saudável.
- Gravação de áudio. Grave afirmações simples no gravador, ouvindo diariamente: "Não quero mais ser gorda e não vou contrariar o plano", "Vou emagrecer, porque só cuidar do corpo leva à beleza".
- Imagens. A visualização para muitos é uma técnica eficaz. Recomenda-se pendurar diante de seus olhos fotos (fotos) de modelos femininos esbeltos, como um sonho tornado realidade, exemplos dos quais inspiram todas as mulheres. Uma boa motivação para as meninas é uma foto de homens bonitos que você quer conquistar e começar a mudar para melhor.
- Promessa. Por que não prometer aos entes queridos uma certa quantia de dinheiro (valor) se pelo menos um item do plano não for concluído em uma determinada data e alguns quilos não forem descartados.
- Pano. Compre roupas bonitas da moda, mas um tamanho menor. Isso servirá como motivo - experimentar uma coisa depois de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar um hobby é um grande motivador que o distrairá constantemente do desejo de comer algo delicioso, mas proibido.
- Apoio, elogio. Se os entes queridos começarem a apoiar e inspirar no estágio inicial, a dieta será fácil, sem interrupções.
- Crítica, condenação dos outros. A recepção é dura, mas para algumas pessoas é forte, incentivando-as a tomar medidas drásticas.
- Medo, depressão. Muitas mulheres têm medo da anorexia com consequências ou a partida de um homem amado.
- Histórias de sucesso. Uma excelente carga para perder peso quando você tem que ouvir sobre como as pessoas alcançaram seus objetivos e somente graças à perseverança, grande força de vontade.
- Presentes são recompensas. Você pode começar a se mimar comprando pequenos presentes em intervalos regulares.
Vale a pena considerar o conselho de um psicólogo, pois o sucesso é alcançado por aquelas pessoas cujas motivações são mais fortes. Você deve tomar 2-3 motivadores externos e internos como base, combinando o desejo de sentir a leveza, a leveza do seu corpo e, ao mesmo tempo, o sonho de emagrecer.
Definição de metas
Sem metas definidas, o desejo de perder peso desaparece rapidamente. Eles devem ser reais e claramente definidos. Não há necessidade de estabelecer altos padrões para si mesmo, tentando perder uma dúzia de quilos em questão de dias. Deve-se entender que isso não é realista e você só pode prejudicar sua saúde. Recomenda-se determinar o objetivo que a mulher deseja alcançar. Pese os prós e contras, os prós e contras de perder peso. Para criar supermotivação, é recomendável definir metas de curto prazo:
- experimente um vestido menor até a data marcada (após 3 meses);
- à frente é um evento importante e você precisa ter tempo para perder peso;
- a primavera está chegando e resta pouco tempo, mas perder 2-3 kg é bastante real;
- níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue. Isso é ruim, precisamos alcançar a normalização dos indicadores.
Vale a pena fazer um plano em um pedaço de papel, dividindo-o em 2 colunas. Em um, anote os aspectos negativos dos quilos extras (a incapacidade de se despir na praia, vestir roupas bonitas), no outro - os benefícios potenciais que serão se você ainda conseguir se livrar de quilos irritantes.
Punição e incentivo
Será muito mais fácil perder peso se uma mulher controlar sua preguiça. Para tornar o processo de perda de peso mais interessante, ele deve ser transformado em um jogo no qual é permitido envolver amigos e parentes. Recomenda-se desenvolver um sistema de recompensas e punições.
Se recompense:
- para um dia bem passado, pode visitar um salão de beleza, uma sala de massagens, um museu, um delfinário;
- coloque uma certa quantia de dinheiro em um cofrinho se as mudanças forem perceptíveis;
- organize um dia de folga com uma viagem para fora da cidade e até para outro país, se você conseguir obter resultados impressionantes na data programada.
Exemplos de punições:
- recusa de entretenimento e compras;
- realizar limpeza diária, como carga;
- dando dinheiro ao marido, amigos.
Você pode se motivar a perder peso incentivando, sem esquecer o objetivo principal - manter as emoções, problemas psicológicos e possíveis colapsos sob controle rígido.
Fotos antigas e roupas favoritas - em lugares de destaque
Muitas mulheres, olhando as fotos das imagens ideais de modelos de moda, imaginam quanto trabalho você precisa investir para alcançar proporções corporais semelhantes. Cada mulher tem seu próprio padrão de bela figura, o que servirá como um excelente incentivo, mas você deve levar em consideração sua constituição.
Fotos antigas, nas quais uma vez na juventude a figura era mais ideal, servirão de inspiração, um forte motivador. Vale a pena colocar suas roupas favoritas e fotos antigas em lugar de destaque. Olhares diários para a foto podem ser a melhor motivação.
As roupas favoritas que você quer usar podem ser penduradas ao lado do espelho. Esta é uma boa motivação para todos os dias. As roupas ficarão penduradas no lugar e, a cada vez, lembrarão que a meta foi definida.
Compartilhe seus planos com seus entes queridos
Você deve abordar o processo com responsabilidade. Faça um plano, anotando maneiras de atingir a meta e prazos. É importante estabelecer metas que qualquer mulher possa alcançar de forma realista, independentemente de sua constituição.
Não será supérfluo contar a parentes e amigos sobre seus planos, pois o apoio emocional também é um incentivo. É bom que pessoas próximas participem do processo de perda de peso. Eles ajudarão a apoiar o desejo pelo objetivo e o objetivo e impedirão que você coma junk food, se desejar.
Pense e aja positivamente
Você não pode se desesperar se não conseguiu perder 1 kg em 1-2 semanas. Vale a pena focar seus pensamentos e atividade física no fato de que tudo vai dar certo, mas você terá que tentar. Para o seu empreendimento, você deve envolver pessoas próximas:
- jogar jogos ativos com crianças;
- visite a academia com seu marido;
- andar de bicicleta na cidade.
O ritmo certo é a chave para a perda de peso
Ao perder peso, é importante escolher um ritmo aceitável para si mesmo. Você não deve ir a extremos, fazer uma dieta rigorosa ou se sobrecarregar com treinamento físico e de força.
Uma transição acentuada para um novo modo de vida provocará um enfraquecimento da saúde, deterioração do bem-estar, estresse. Corridas de longa distância não são recomendadas.
Superando longas distâncias, um corpo despreparado falhará rapidamente e pela manhã uma pessoa se sentirá extremamente difícil.
Escolha um ritmo aceitável para você, aumente a carga gradualmente, não mais que 10% por semana.
O exercício deve ser divertido
Você não pode se esgotar com um esforço físico insuportável, além de adiar o processo de perda de peso indefinidamente. Se você visitar um clube esportivo, deve primeiro consultar um médico esportivo, fazer exames, avaliar o estado do seu sistema cardiovascular. Para não sobrecarregar o corpo, você deve escolher a frequência e a intensidade ideais do treinamento. O zelo excessivo e o esforço excessivo não lhe farão nenhum bem.
Sim - sua comida favorita, mas dentro de limites razoáveis
Perder peso corretamente e de acordo com o plano significa dizer sim à sua comida favorita. Você não deve se limitar à alimentação diária, sentar-se sozinho na água e recusar-se a ingerir alimentos que contenham proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas.
É importante entender que uma dieta adequada não é uma proibição completa de alimentos e recusa em comer. Assim, você pode rapidamente prejudicar sua saúde e perder o desejo de perder peso. É permitido usar todos os produtos, mas em pequenas porções.
Encontrar uma dieta aceitável é difícil, mas você pode consultar um nutricionista ou treinador. Faça uma dieta diária, uma lista de exercícios de treinamento.
Alimentos e doces altamente calóricos terão que ser abandonados. Basta calcular corretamente as calorias necessárias para cada dia, pois tudo se encaixará. Se for almoço, você não pode se limitar a comer um pacote de batatas fritas secas, embora deva recusar uma sobremesa adicional.
Motivação para perda de peso todos os dias - salve o resultado
Para que a motivação não desapareça, os resultados devem ser guardados e até documentados. A gravação dos resultados pode ser feita de várias maneiras:
- elaboração de um relatório fotográfico com a aplicação de parâmetros de peso assinados, que foram alcançados após 2-3 semanas de perda de peso;
- postar fotos nas redes sociaisredes para obter apoio de amigos;
- encontrar um hobby que permita que você se distraia do pensamento de fome e junk food.
Você não pode se desesperar e parar nos resultados alcançados. Vale a pena regozijar-se, corrigindo até resultados menores e sucesso na perda de peso. É importante seguir claramente o objetivo, aderir ao ritmo estabelecido. Se não foi possível alterar o número em alguns meses, será possível em 1-1, 5 anos.
A melhor motivação para perder peso é estabelecer metas alcançáveis. É importante acreditar em si mesmo que tudo vai dar certo e não completar seu programa de emagrecimento se você não conseguiu perder alguns quilos dentro do prazo.
Perda de peso e motivação são inseparáveis. Para algumas mulheres, um poderoso motivador é melhorar sua saúde, para outras, tornar-se um exemplo para filhos e amigos. É importante encontrar motivadores individuais que funcionem, apesar das dificuldades e obstáculos futuros.